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Test d'intelligence émotionnelle : comment tu vis tes émotions

Le test d'intelligence émotionnelle décrit comment tu te vois reconnaître, exprimer et réguler tes émotions, puis t'en servir avec les autres : 6 dimensions, détaillées en 16 facettes, de la conscience de soi à la gestion des conflits.

Sur PraxiQuest, il s'appelle La Boussole des Émotions : 80 phrases sur ta façon de vivre tes émotions au quotidien, et 8 questions de contrôle mêlées aux autres.

88 questions
De « jamais » à « presque toujours »
6 dimensions, 16 facettes
Environ 13 minutes

Commencer la Boussole des Émotions

L'intelligence émotionnelle, en deux mots

L'idée a été popularisée dans les années 1990 par le journaliste et psychologue Daniel Goleman, dans la suite des travaux de Peter Salovey et John Mayer. Le psychologue Reuven Bar-On en a tiré un questionnaire célèbre, l'EQ-i. Le principe : réussir dans la vie et au travail ne dépend pas seulement de ce qu'on sait, mais aussi de la manière dont on gère ses émotions et celles des autres. Notre questionnaire s'inspire de ces modèles. Il est indépendant de l'EQ-i 2.0, un instrument commercial, et n'en reprend ni les questions ni le barème.

Les 6 dimensions et leurs 16 facettes

Conscience de soi : connaissance de soi, expression des sentiments.
Confiance et affirmation : confiance en soi, assertivité (savoir dire non et défendre son point de vue sans agresser).
Maîtrise de soi : gestion du stress, gestion de la colère, contrôle des impulsions.
Élan et rebond : auto-motivation, optimisme, résilience, flexibilité.
Empathie et tact : empathie, tact, ouverture aux différences.
Relations et influence : motiver les autres, gérer les conflits.

Chaque dimension repose sur 13 ou 14 phrases : assez pour un score qui tient. Les facettes, elles, sont données en mots, sans chiffre, car elles reposent sur trop peu de phrases pour une note fiable.

Comment se passe le test

Tu lis 88 phrases qui décrivent une réaction ou une habitude, et tu indiques à quelle fréquence elle t'arrive : jamais, rarement, parfois, souvent ou presque toujours. La consigne compte : réponds selon ce que tu fais vraiment, pas selon ce que tu aimerais faire. Certaines phrases décrivent une difficulté, d'autres une facilité : il n'y a pas de bonne réponse. Trois des questions, telles que tu les liras :

Quand une demande me dérange, j'ose la refuser.

Quand un message me vexe, j'y réponds tout de suite, sous le coup de l'émotion.

Dans une dispute, je m'attaque au problème, pas à la personne.

Huit questions ne comptent pas dans tes scores. Elles portent sur de petites habitudes du quotidien, sans rapport avec les émotions. Si tu t'y décris de façon très parfaite, le résultat te signale que tes réponses sont peut-être un peu généreuses. Et si tes réponses se contredisent trop pour tirer un portrait, on te propose simplement de reprendre le questionnaire au calme.

Ce que tu obtiens

Ce qui ressort le plus et le moins chez toi, par rapport à tes propres réponses, avec une piste à essayer pour ce qui est en retrait.
Une vue en toile d'araignée de tes 6 dimensions.
Le détail des 6 dimensions, chacune située sur 100, et de leurs 16 facettes, décrites en mots.
Des questions pour ton orientation : le cadre de travail qui te conviendra, et ce qu'il faut vérifier en stage.
Une alerte honnête si tes réponses semblent embellies. Tes scores ne sont pas corrigés en douce : ils restent tels quels, avec l'alerte à côté.

Exemple fictif

Ce qui ressort : empathie et tact. Plus en retrait : confiance et affirmation. Lecture : tu te décris comme quelqu'un qui sent vite ce que vivent les autres et choisit ses mots, un appui précieux dans une équipe. Tu te reconnais moins dans le fait de poser tes limites ou de rester serein sous pression. Piste à essayer : t'entraîner à exprimer un besoin ou un refus simple, avant que la fatigue ne s'accumule. Question pour ton orientation : un métier d'aide te conviendrait-il si tu y apprends aussi à dire non ?

Ce que ce test ne dit pas

Ce questionnaire décrit la manière dont tu te vois réagir. Il ne mesure pas ce que tu ferais réellement dans une situation donnée, et une personne très exigeante envers elle-même peut se sous-estimer. Il ne dit rien de ton caractère de fond : pour ça, vois le test de personnalité Big Five. Et si tu ressens les émotions avec une intensité particulière, le test d'hypersensibilité sera plus parlant.

Une précision honnête : cette version du questionnaire, refaite en septembre 2026, est en cours de validation. Ses repères sont provisoires et nous publierons ses chiffres de fiabilité quand assez de personnes l'auront passée. Regarde surtout les écarts entre tes dimensions. Ce test n'est pas un outil de diagnostic : si tes émotions te débordent au point de gêner ta vie, parles-en à un professionnel de santé.

Ton parcours en trois actes

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Tu passes l'épreuve88 questions · 13 min
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Questions fréquentes

Combien de temps dure le test d'intelligence émotionnelle ?

Environ 13 minutes pour 88 phrases, à noter de « jamais » à « presque toujours ».

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?

C'est la capacité à reconnaître, comprendre et réguler ses émotions, et à tenir compte de celles des autres. Le test la découpe en 6 dimensions et 16 facettes, comme la gestion du stress, l'empathie ou l'assertivité.

Quelle différence avec un test de personnalité ?

La personnalité décrit ta manière d'être de fond, assez stable. Ce questionnaire, lui, recueille la façon dont tu te vois gérer tes émotions et tes relations. Ce qu'il décrit ressemble en partie à un trait de personnalité, mais une partie se travaille avec le temps.

Le test est-il fiable ?

Il s'inspire des modèles de Goleman et Bar-On. Sa version actuelle, refaite en 2026 avec des phrases dans les deux sens, est en cours de validation : ses repères sont provisoires et ses chiffres de fiabilité seront publiés quand assez de personnes l'auront passée. Les écarts entre tes dimensions sont plus parlants qu'un score isolé.

Peut-on développer son intelligence émotionnelle ?

Oui. Contrairement à un trait de caractère, ce sont des savoir-faire : dire non, prendre du recul sous pression ou désamorcer un conflit s'apprennent. Le résultat te propose une piste à essayer pour ce qui est le plus en retrait chez toi.